przysiady na

Młody_ziom: a znasz cos takiego jak stały cięzar ?? dlatego ma 4 serie po 10 powtórzeń... bo co następna seria bedzie cięzejj ... dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -daj jakieś złożone np na skosie(posiadasz skos ??) -krzyzowanie linek atlas 4s10p -zostaw to albo zamien na rozpiętki tripol [...]

zobacz to : dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4serie 3. Rozpiętki na maszynie 4serie - lepiej hantlami Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąco (12,10,8) 2. Francuskie w siadzie (8, 10, 12 małą sztangielką, jak większe weźmiemy to się porobi poprawki) 3. Prostowanie na wyciągu (12, 10, [...]

1. Rozpiska poprzednia: split na dwa dzien1: brzuch: brzuszki na lawce unoszeniue nog lezac klatka: wyciskanie sztangi glowa na dol batterfly rozpietki glowa na dol barki: wyciskanie sztangielek w siadze unoszenie sztangielek na boki czworoboczne: stalem ze sztanga i poprostu unosilem ramiona (taki gest sie robi jak sie chce powiedziec "nie wiem") [...]

a w czym przeszkadza martwy i przysiady na jednej sesji?:-P

[...] w związku ze zbliżającymi sie wakacjami zamierzam się poprawić. Mam zamiar ćwiczyć co najmniej 3 razy w tyg. a oto mój plan treningowy: PONIEDZIALEK: bieżnia 15 min, przysiady na sównicy 4x 15 powtórzeń, wykroki z obciążeniem 12 kg 4 okrązenia, brzuszki leżąc naławeczce 4x20, przywodzicie/odwodziciel, nogi na sównicy leżąc,spięcia na [...]

moje zdanie to za dużo na przedramiona no a jeśli chodzi o martwy ciąg to uważam że powinno się je robić jako pierwsze bo pracuje najwięcej mięśni-ale pisze tylko za siebie,to jest tak jakbyś robił przysiady na końcu treningu nóg!Oporny biceps-napisałeś tak bo uważasz że masz mało w obwodzie ramienia?

[...] góra 3s 20-18-16 -rozpiętki na skosie góra 3s 20-18-16 - uginanie przedramion ze sztangą 3s 20-18-16 - uginanie młotkowy 3s 20-18-16 Piątek - wykroki 4s 20-18-16-14 - przysiady na hack maszynie 4s 18-16-14-12 - maszyna na czterogłowe 3s 20-18-16 - maszyna na dwugłowe 3s 20-18-16 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4s 18-16-14-12 - [...]

[...] moge wysyłac tylko krotkie wiadomosci ale ok :D Środa: (ręce, brzuch 15 min bieżnia triceps na linkach przyciąganie drązka do mostka i pleców brzuszki wisząc na drązku przysiady na maszynie leżac spięcia na łydki na koniec stretching i ćwiczenia pilates + 10 min orbitrek Środa: (ręce, brzuch 15 min bieżnia triceps na linkach przyciąganie [...]

A wiec tak. 1. Z tego co zrozumiałem to mam ćwiczyć np przysiady na nogi z maksymalnym obciążeniem jakie mogę mało razy? 2. I czy do przysiadów mogę używać tego urządzenia? "http://www.sport-shop.pl/gallery/big/2078_1.jpg" 3. To znaczy co do power clean i clean pull. To ja się trochę boje o kontuzje. Może na początek coś w miarę łatwego [...]

[...] Jedno jest pewne - nie rób treningu wytrzymałościowego w te same dni co silę bo spowolnisz konkretne postępy. Jak zbudujesz siłę zacznij ćwiczyc ruchy jedno kończynowe (wypracuj przysiady na 1 nodze i pompki na 1 ręce ) to będzie bardziej wartościowe niż ustabilizowana sztanga ze względu na zaangażowanie stabilizatorów oraz wzmocnienie więzadeł.

"(wypracuj przysiady na 1 nodze i pompki na 1 ręce ) to będzie bardziej wartościowe niż ustabilizowana sztanga ze względu na zaangażowanie stabilizatorów oraz wzmocnienie więzadeł. " jednak z tym się nie zgodzę w 100% to bzdura przysiad na jednej nodze odpada i może mu jedynie skutecznie zniszczyć stawy i doprowadzić do kontuzji poza tym w naturze [...]

Rozumiem, że teraz nie chcesz ćwiczyć nóg, bo nie możesz. Ale piłka nożna nie wytrenuję ci nóg jak choćby proste przysiady na siłowni. Każdy ci to powie, bo po prostu przysiad to podstawowe ćwiczenie. Już pomijając fakt, że split przy takim stażu w sumie nie ma za dużego sensu to jeszcze ułożyłeś owy nie mając zielonego pojęcia o układaniu planu. [...]

[...] Stopniowo staraj sie zwiekszac czas. Nie mam filmu do tego: jak nie wiesz jak wyglada to cwiczenia to najwyzej napisze pozniej. 4. Nogi, ramiona, barki. Najlepiej cwiczyc kolejno: - przysiady na 1 nodze, - pompki na 1 rece, - pompki barkowe lub w staniu na rekach. To tyle z mojej strony. Zycze duzo wytrwalosci i osiagniecia celu - warto :)

[...] barki + nogi wyciskanie hantli siedząc (12,15,19,22) unoszenie sztangi stojąc (10,15,15,20) podciąganie ciężaru jedną ręką na wyciągu dolnym (5,5,7,7) kaptury (15,20,20,25) przysiady na suwnicy (60,80,100,120) - tak około uginanie kolan (20,25,25,30) wspięcia na łydkach (4*16 powtórzeń) A czy treningi MT mogą mieć negatywny wpływ na masę i siłę? [...]

[...] dolnego siedząc młotkowo do klatki 4x 8-10 wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 8-10 martwy ciąg 4x 12,8,8,8 -za duzo wszystko 3x NOGI: uginanie nóg w leżeniu 4x 12-15 przysiady na suwnicy 4 x 8-10 prostowanie nóg w leżeniu 3x 12-15 wspięcia na palce w staniu 3x max wspięcia na palce w siadzie 3x max BICEPS: uginanie ramion ze sztangą [...]

Te nogi coś mi nie pasują :o Zrezygnuj z tej suwnicy jak robisz wcześniej przysiady na rzecz wykroków, dołożyłbym jeszcze uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuszku. Tak to w porządku. Ps. czemu nie robisz rozpiętek na płaskiej tylko na skosie ? Zastanawiam się jaka jest różnica pomiędzy tymi wariantami :) Pozdro!

A mógłbym raz w tygodniu, zamiast przysiadu robić przysiady na hack-maszynie? I czy można zamiast wyciskania w staniu robić w siadzie?

[...] tu wypowiedizał po co robei 3 rodzaje przysiadów. Zaniedługo bedzie po co masz 2 rodzaje wyciskanai na klate he he" Na te same partie sa innego rozne od rpzysiadow cwiczenia imo bardziej efektywne. A przysiady na suwnicy powoduja przeciążenia stawów kolanowych ale to detal ktory zepnie sie wytnie ze nie wspomne ze nic o sobie nie napsiales

Zdecydowałem się jednak na ten trening domatora z kulturystyka.pl + te ćwiczenia brzucha z filmiku http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y&NR=1 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem [...]

DZIEN 2 Cardio: 30 min potreningowe, rower, pływanie; Micha: Suma dobowa: 1375kcal, 146g (42%) białko, 67g (44%) tłuszcze, 49g (14%) węglowodany; Trening: Plecy, Nogi; Nogi: -Przysiady na maszynie 3x8 -Wykroki 3x16 (po 8 na noge) -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10 -Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10 [...]